[...] , Niedziela wolna . Zazwyczaj po treningu nie mogę wstać z łóżka tak meczę mięśnie czy to jest dobre ? Na nastepny dzien nie czuję się aż tak zmęczony powiem więcej zakwasy mam tylko na brzuchu i nogach , czuję się lepiej niż wtedy gdy nie trenowałem , ale boje się trochę że za dużo z mięśni wyciskam dla przykładu robię 7 serii po 20 [...]
[...] w pierwszych 2 treningach. Jutro trening 3. MC x2 Wycisk klata x2 Wioslowanie x 1 Wycisk zza barkow x2 Przysiad x 1 Wspiecia na palcch x1 Sciaganie drazka na tric x1 Ogolnie zakwasy mam na calych plecach, nogach,takie male albo srednie ale OGROMNY ZAKWAS na klatce. Czy powinnienem zmniejszyc do 1 serii w 15 na klatke czy to normalne jak sie [...]
[...] 4.) wyciskanie żołnierskie 2x8 zamierzam ćwiczyć takim treningiem pon-śr-pt Mam pare pytań do modów: 1.)Po jednym takim treningu np. w poniedzialek na drugi dzien czuje duze zakwasy(szczegolnie na nogach) ktorej utrzymuja sie przez ok 4 dni. Czy mam na zakwasach cwiczyc w srode? 2.) Czy ten fbw jest dobry ? Moim celem jest masa Płeć: Mężczyzna [...]
[...] jest na ugietych nogach przy treningu plecow...juz po tygodniu widze taka ruznice w samopoczuciu ze to jest po prostu poezja...probowalem lzejszym ciezarem kiedys, ale dopiero jak dolozylem do sztangi czuje zakwasy na calym grzbiecie... a pytanie do Was...robicie to cwiczenie ? "Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"
[...] przerwie dietę na masę z kreatyną. Idąc splitem A/B tego dnia robiłem klatke, barki i triceps. Następnego dnia (czas treningu B) wszystko było spoko i pojawiły dużo mniejsze zakwasy niż te, których się spodziewałem. I dzisiaj (czwartek) zaczyna się zabawa, dostałem dużych zakwasów na nogach i plecach po środzie i również dopiero teraz trening z [...]
[...] ale to tak jakby ktoś ciągnął mi włosy na nogach, niezbyt mocno. Ale słyszałam, że można nie czuć pęknięcia kości. Czy to możliwe, że mogło mi coś pęknąć? trochę boli mnie kolano i na dole w zgięciu pomiędzy stopą a łydką.. ale bardziej jak zakwasy, bo w drugiej nodze podobnie, ale słabiej... Ból jest no znikomy... Więc jak to z ta moją nogą?
[...] robić np. - 8x8 prostowań z możliwie jak najmniejszymi przerwami między seriami, - 8x8 półprzysiady, wtedy coś tam czuje... Ale rano jak wstaję, nic mnie nie boli. Wiem, że zakwasy nie muszą występować. Jeszcze pytanie o regeneracje... Czy moje nogi potrzebują okresu regeneracji dłużej niż przez weekend?? Nie czuje zmęczenia w nogach... Proszę [...]
[...] MC, przegiąłem z ciężarem przez co źle wykonałem technicznie ćwiczenie, w czwartek miałem spięte mięśnie dolnej partii pleców, w piątek już mniej, myślałem, że to typowe zakwasy. Potem robiąc przysiady ze sztangą, machnąłem jedną serie i robiąc drugą nagle pojawił się taki cholerny ból właśnie w dolnej partii pleców, zamroczyło mnie, [...]
[...] tez robie tylko do kata prostego miedzy udami a posladkami.wydaje mi sie,ze to troche zachamowalo rozwoj posladkow,ale nie do konca.po kazdym treningu mam duze zakwasy na posladkach,wieksze niz na czworoglowych.dwuglowe tez robie,martwym ciagiem na prostych nogach i na maszynie do dwojek,ale slyszalem,ze to nie wplywa na rozwoj [...]
[...] ale to tak jakby ktoś ciągnął mi włosy na nogach, niezbyt mocno. Ale słyszałam, że można nie czuć pęknięcia kości. Czy to możliwe, że mogło mi coś pęknąć? trochę boli mnie kolano i na dole w zgięciu pomiędzy stopą a łydką.. ale bardziej jak zakwasy, bo w drugiej nodze podobnie, ale słabiej... Ból jest no znikomy... Więc jak to z ta moją nogą?
[...] że tak to ujme czuje wszystkie mięśnie ręce mi sie jeszcze trzęsą z wysiłku a w nogach po tych przysiadach jednonożnych po wszystkich seriach złapał mnie jakiś skurcz czy zakwasy, nie mogłem uśiąść tak mnie piz*** w nodze teraz przeszło pewnie nie rozgrzałem do końca, musze bardziej rozgrzewać nadgarstki bo w tym treningu są mocno zaangażowane [...]
[...] takie połączenie spoko pompuje to pięknie pompuje mi się triceps i biceps ramie masakrycznie powiększa się o jakieś 2-3 cm ale mimo to po za***istym ostrym treningu mam zakwasy tylko na triceps a biceps zasraniec wogóle nie boli wkur....mnie to ostro bo też zauważyłem że słabo rośnie masakra co do przeciążania go na treningu to go katuje [...]
[...] jak ćwiczenie poprzednie, ale maszyna, nie linka i szerszy chwyt prostowniki Pod koniec treningu nie czuję pompy, nie mam też zakwasów takich jak mam np na tricepsie, klatce, nogach, bicepsie. Myślę, że mój trening mógł być bardziej efektywny (przy założeniu zakwasy = progres), jakieś rady co do techniki, albo metodologii treningu tej partii
[...] przenosenie) -Pompki na taboretach z obciazeniem 12-10-8-8 -Wyciskanie na skośnej 10-10-10-10 -Rozpietki 10-10-10-10 Robilem 1 tydzien taki plan i dzien pozniej czuje ostre zakwasy w klacie. -Pompki na poreczach 4x max -Francuzkie 12-10-8-8 Sroda Nogi barki Przysiady ze sztanga 15-15-15-15 robie z b malym obciazeniem 20-30 kg Wzpiecia na palce [...]
[...] chodzić regularnie - co drugi dzień (tak doradził mi instruktor). Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, dlatego spodziewałem się, że na początku będzie ciężko. Od dwóch dni mam "zakwasy", czuję je trochę w nogach i na brzuchu, ale szczególnie bolesne są w ramionach (kiedy zginam ręce, żeby np. umyć twarz to czuję okropny ból). Dziś miałem iść znowu [...]
Od roku wykonuję regularnie przysiady i martwe ciągi na prostych nogach. Efekty nie są może zadawalające ale są i to najważniejsze. Problem polega na tym że jeden dzień po przysiadach czuję się w miarę znośnie ale dzień drugi i trzeci to jest kaplica. Nogi ćwiczę we czwartki tak żeby mieć weekend na regenerację ale co to za weekend jak prawie nie [...]
[...] biegam, skacze na skakance, zongluje pilka, a takze sie rozciagam. Problem jednak jest solidny, codzien gdy wstaje odczuwam cholerne zmeczenie w nogach. Nie sa to jednak zakwasy, bo nic mnie nie ciagnie, a ponadto po kilku minutowym rozchodzeniu jest juz dobrze. Problem jednak tkwi w tym, ze te miesnie sie nie regeneruja, o ile sie oczywiscie [...]
[...] na poręczach 6x3 bez ciezaru 4.Military press 3s 15kg x10 5.Uginanie ramion ze sztangą 3s 15kg x10 6.Uginanie nadgarstkow podchwytem-na przedramiona 3s 15 x10 na pioczatek po przerwie nawet taki trening spowodowal u mnie zakwasy calego ciala wiec widzicie sami moj maly poziom To jest plan A,jakies korekcje,pomysly i pomoc w ulozeniu planu B
Witam koksy przez ponad 1,5 roku cwiczylem na silowni ;D W wakacje postanowiłem sobie dorobic a zrezygnowałem z silowni. często mam zakwasy w kapturach barkach i nogach i tu moje pytanie cięzka praca przez 8-10 godz daje troszke masy czy rzezby mięsnia? i jakie suplementy aby sie wspomoc A i oczywiscie cykl na ,,dietanabolu" jest tylko musze [...]
[...] czasie ogarnałem sobie prawie sam plan treningowy(FBW). Troche mi zeszlo na czytanie artykułów. Wczoraj robiłem pierwsza czesc, pierwszy raz i powiem wam ze mam fajne zakwasy. Po treningu czulem sie zaje**scie :D Oto plan: A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - Martwy ciąg na prostych nogach Barki: - Wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
